Besser werden im Bett als Mann: Tipps und Übungen
Hinweis: mit einem Stern* markierte Links sind Affiliate-Links. Das bedeutet, ich bekomme eine kleine Provision, wenn du über diesen Link das Produkt kaufst. Der Preis ändert sich dabei für dich nicht. Du unterstützt lediglich, dass ich weiter kostenlose Inhalte wie diese anbieten kann.
Wenn ich auf einer Party meinen Beruf verrate, fragt immer mindestens einer der Anwesenden:
„Hier… ähh… zum Thema ‚besser werden im Bett‘… als Mann jetzt… Gibt es da irgendwelche Tipps? Ich frage für einen Freund.“
Naklar, fragen wir nicht alle für einen Freund? 😉
Doch mal ganz von vorne. Was heißt das eigentlich - “gut” im Bett sein?
Die eine Frau präferiert ausgedehnten, romantischen Sex mit viel Augenkontakt und Knutschen 💋 und die andere will ans Bett gefesselt werden. 😈 Ein und dieselbe Frau mag es heute sanft und morgen wild. Einigen wir uns also darauf, dass die Spielart nicht die Qualität bestimmt.
(Wohl aber die Fähigkeit zu wissen, wann welche Spielart angebracht ist – aber dazu kommen wir später.)
Auch gutes Aussehen, Geld und dergleichen können (wenn überhaupt, ich wage das ja zu bezweifeln) den Weg ins Bett ebnen – nicht aber über mangelnde Fähigkeiten zwischen den Laken hinwegtäuschen.
Es kommt also mal wieder, wie so oft, auf die inneren Werte an.
Da kannst du jetzt gähnen oder mit den Augen rollen – aber du willst doch besser im Bett werden, oder? Na also 😉
Besser im Bett werden als Mann - Diese 6 Eigenschaften zählen!
Aufgepasst!
Hier kommen die 6 wichtigsten Qualitäten herausragender Liebhaber - plus Infos, wie du diese Eigenschaften in dir stärkst und kultivierst:
Meister der Erotik 🔥
Erotik entsteht im Spannungsfeld von Dingen, die NOCH NICHT GANZ passiert sind. Kannst du gezielt beim Liebesspiel ein „fast“ oder ein „gleich da…“ erschaffen? Kannst du sexuelle Spannung aufrecht halten? Langsam machen? Ziellos sein?
So wirst du besser: Sei stärker als der Impuls, deiner Lust nachzulaufen. Gehe nicht immer den nächsten Schritt. Geh auch mal zurück (du warst schon an ihren Brüsten? geh zurück zum Knutschen, statt in die Hose). Lerne, den Weg zu genießen und das Ziel loszulassen.
Präsenz
Kannst du beim Sex ganz im Hier & Jetzt sein? Da musst du, wenn du feinfühlig auf deine Partnerin reagieren und deine eigene Lust in vollen Zügen genießen willst. Frauen spüren es, wenn der Mann in Gedanken bei der Arbeit, seinen To Dos oder seinem Performancedruck ist – und haben dann selbst weniger Spaß.
So wirst du besser: Die meisten Männer stehen unter so enormen Leistungsdruck und Anspannung, dass eine 2-minütige Übung hier nur ein Tropfen auf dem heißen Stein wäre. Du willst dich allein an das Thema wagen? *Meditation (s.u.) ist mein absoluter Geheimtipp! Ansonsten such dir professionelle Unterstützung, denn Präsenz ist ein Langzeitprojekt, was viel Erfahrung & Kontinuität erfordert.
Hingabe
Liebe Männer,
wir finden es wunderbar, dass ihr unseren Orgasmus und unsere Zufriedenheit priorisiert. Das zeigt, wie wunderbar, großzügig und fürsorglich ihr seid. Doch vergesst bitte eure eigene Lust dabei nicht! Wir lieben es, wenn ihr in unseren Händen (und Mündern 😉) schmelzt, vor Lust unkontrolliert zuckt und stöhnt, eure Körper weich und entspannt werden und ihr ganz und gar loslasst.
Thanks.
Eure Frauen
So wirst du besser: 1. Befreie deine Stimme und deine Bewegungen – und damit deinen sexuellen Ausdruck. Das kannst du auch außerhalb vom Bett üben. 2. Lerne, zu genießen. Von mir aus mit nem super cremigen Stück Schokotorte. 3. Lass los. Wir werden eh alle sterben – you might as well enjoy the ride.
Selbstbewusstsein
Du musst kein Macho sein, um Selbstbewusstsein auszustrahlen. Ein selbstbewusster Mann strahlt vor allem Ruhe und Sicherheit aus. Weil er sich selbst kennt und sich in der Situation wohlfühlt.
So wirst du besser: Informiere dich (Bücher, Podcasts, Vorträge, wie z.B. in meiner Membership). Lerne, dich in deinem Körper zuhause zu fühlen und mit dir selbst in engem Kontakt zu sein. Werde dir deiner SELBST BEWUSST.
Feinfühligkeit
Wissen, wann welche Spielart angebracht ist. Änderungen in der Stimmung erkennen (und darauf reagieren). Nuancen wahrnehmen. Subtile Körpersprache erkennen und verstehen, jetzt lieber weniger – oder gern mehr davon!
So wirst du besser: siehe Präsenz plus Empathie. Letzteres kann man übrigens lernen, man muss sich dafür mit seinen eigenen Emotionen auseinandersetzen. 🙃
Emotionale Sicherheit
Ein herausragender Liebhaber hat keine Angst vor Nähe und kann sich mit seiner Partnerin emotional verbinden (ja, auch bei einem One-Night-Stand. Emotionaler Ausdruck ist kein Heiratsantrag!). Außerdem kann er emotionale Sicherheit ausstrahlen und ein „Nein“ mit Würde, Respekt und Akzeptanz annehmen. Er ist in Kontakt mit seinen eigenen Emotionen. Er fürchtet sie nicht – und lädt so seine Partnerin ein, ebenfalls ihr volles Spektrum mit ihm zu teilen und sich vollständig bei ihm fallen zu lassen.
So wirst du besser: Starte mit ausgedehntem Augenkontakt beim Sex und arbeite dich zu innerer Arbeit vor (ja genau, inneres Kind, Gefühle und diese ganzen Sachen). Mach dir klar, dass mehr als jede zweite Frau bereits Opfer von sexuellen Übergriffen war [1] und dass das Spuren hinterlässt. Du willst ihr bester Liebhaber sein? Sei ihr (emotional) sicherster.
Es ist egal, wie viele dieser Fähigkeiten du bereits kannst. Du bist gut, so wie du bist und du bist genau da, wo du sein sollst. ❤️
UND wenn du den Eindruck hast, dass da noch Luft nach oben ist – toll! Eine Einladung zum Dazulernen! 👏
Wie?
Na versuch’s doch für den Anfang mal mit diesen Übungen:
Übungen um besser im Bett zu werden 💪
Hier sind meine 4 liebsten Übungen um besser im Bett zu werden:
Beckenbodentraining
Google nach „Kegel Übungen“ [2] und stärke damit deinen Beckenboden. Dies gibt dir mehr Kontrolle über deine Erektion und ein besseres Körpergefühl. Wichtig ist, auch die Entspannung zu trainieren.
Tipp: Knüpfe die Übung an eine Aktivität, die du ohnehin jeden Tag machst (wie z.B. Zähneputzen).
Solo Sex
Nimm dir Zeit für Selbstberührung - nicht im Sinne der schnellen Befriedigung, sondern um deinen Körper wirklich kennenzulernen. Wenn du dich sonst nur unter Druck und Zuhilfenahme von Pornos oder Fantasien für 3 Minuten mit dem Ziel eines Orgasmus‘ befriedigst, darfst du dich nicht wundern, wenn du beim Paarsex Druck verspürst, Schwierigkeiten mit der Präsenz hast und nicht so lange durchhältst, wie du es gern hättest.
Tipp: Konkrete und vielfältige Anleitungen für „Pleasure Practices“ – also achtsame Selbstbefriedigung – gibt es monatlich in meiner Online-Membership „Sophisticated Lovers.“
Meditation
Durch eine regelmäßige Meditationspraxis lernst du, dich zu entspannen, präsent zu sein und stärkst deine Resilienz und emotionale Kapazität. 🧘♂️Diese Fähigkeiten kannst du mit ins Bett nehmen – und so deiner Partnerin deine volle Aufmerksamkeit schenken, mit ihr in den Flow kommen und ihr die emotionale Sicherheit geben, sich ganz und gar fallen zu lassen.
Tipp: Ich selbst meditiere täglich nach der ZIVA Methode. *Mach hier den Onlinekurs und lerne in 15 Tagen eine effektive und simple Meditationsmethode für high achiever und Kopfmenschen. (Affiliate Link)
Atemkontrolle
Atme langsam und bewusst in den Bauch ein und entspanne deinen Körper beim Ausatmen. Die sogenannte „tiefe Bauchatmung“ hilft dir in Momenten, in denen es „zu heiß“ wird, wieder abzukühlen und die Erregung im ganzen Körper zu verteilen. Außerdem strahlst du mit einer langsamen Atmung Ruhe und Sicherheit aus, weil du ganz nebenbei dein eigenes Nervensystem beruhigst – und das wiederum führt zu einem tiefem Wohlbefinden deiner Partnerin.
Tipp: Übe diese Atmung unbedingt auch außerhalb vom Bett – dann musst du beim Sex nicht mehr groß drüber nachdenken!
Mach jetzt nicht gleich alle 4 Übungen, um besser im Bett zu werden. Pick dir EINE raus und übe regelmäßig, bis sie zur Gewohnheit wird.
Der Schlüssel zum Erfolg ist ein konsequentes Training.
Du hast Schwierigkeiten damit, am Ball zu bleiben? Meine Sophisticated Lovers nicht – die haben nämlich mich und die Community an ihrer Seite, wenn es monatlich neue Übungen und Vorträge durchzuarbeiten gibt 😊 Hier kannst du mehr erfahren.
Warum ist es überhaupt wichtig, besser im Bett zu werden?
Sex ist mehr als nur eine körperliche Handlung – es ist Kommunikation, Verbindung und eine Möglichkeit, Intimität auf einer tieferen Ebene zu erleben. Wenn du dich bemühst, besser im Bett zu werden, zeigst du nicht nur Respekt für deinen Partner, sondern auch für dich selbst. Es ist eine Investition in deine Beziehung und dein eigenes Wohlbefinden.
Am Ende des Tages wirken sich deine Sexskills auf dein gesamtes Lebensglück aus. Wie ich in meinem Vortrag „Was Frauen wirklich wollen – im Bett“ sage: Zeig mir, wie du fickst und ich sag dir, wie du tickst 😉
Gerne unterstütze ich dich auf deinem Weg zu mehr Freude im Bett und im Leben. Buche hier ein kostenloses Beratungsgespräch und lass uns persönlich über deine Fragen sprechen.