Du kennst das: den ganzen Tag hast Du auf der Arbeit Probleme gelöst, die es gar nicht geben müsste, nach Feierabend auf dem Heimweg schnell eingekauft und kaum bist du zuhause, wirst Du von Deinen überdrehten Kindern überfallen.

Dir ist klar: Solange die Kinder um Dich herumspringen, gibt es keine Zweisamkeit.

Du drückst Deiner Frau also einen kurzen Schmatzer auf die Wange, während sie Dich schon darum bittet, kurz den Tisch zu decken und eine Windel zu wechseln, bevor es Abendessen gibt.

Wenn die Kinder am Abend dann endlich im Bett sind, wartet noch ein bisschen Papierkram auf Dich. „Das dauert bestimmt nicht lange, danach machen wir es uns gemütlich“ sagst Du zu Deiner Frau.

Als du fertig bist, kommst Du mit zwei Gläsern Rotwein ins Wohnzimmer nur um zu bemerken, dass sie schon ins Bett gegangen ist. „Morgen klappt es bestimmt…vielleicht haben wir dann sogar mal wieder Sex…“ denkst Du Dir, während Du den Fernseher anschaltest…

Oft keine Zeit für Beziehung wegen Job und Familie

Du bist nicht allein. Vielen Paaren ergeht es mit der Zeit (und mit den Kindern) so. Zu wenig Zeit in der Beziehung füreinander zu haben, ist vor allem nach Gründung einer Familie ein reales Problem.

Aber auch keine Zeit für die Beziehung wegen des Jobs zu haben, ist weit verbreitet.

Richtig anstrengend wird es dann, wenn sowohl Kinder als auch das Berufsleben einer oder beider Partner die Paarzeit nahezu verschwinden lässt!

Der Alltag ist so übermächtig und fordernd, Du willst es allen recht machen und versucht, die Karriere, die Familie, den Haushalt und die Ehe unter einen Hut zu bekommen. Und irgendwie scheint es unmöglich. Der Tag hat nur 24 Stunden und Du nur so viel Energie.

Zur Arbeit musst Du gehen, schließlich willst Du Deine Familie anständig versorgen (und wahlweise Dich selbst verwirklichen). Den Haushalt liegen zu lassen würde Dich früher oder später ins Chaos stürzen. Die Kinder sind noch klein, die können ihre eigenen Bedürfnisse nur begrenzt (oder gar nicht) zurückstecken.

Was fällt also hinten runter? Eure Partnerschaft.

Ihr streitet Euch häufig und habt kaum noch Sex. Vielleicht zweifelst Du sogar manchmal daran, ob Du die richtige Frau geheiratet hast.

Doch: Trennungsgrund „Zu wenig Zeit“? Das kommt für Dich vermutlich nicht infrage. Mal davon abgesehen, dass ihr euch ein gemeinsames Leben aufgebaut und gemeinsame Kinder habt, wollen außerdem 80% der verheirateten Paare ein Leben lang zusammenbleiben.(1)

Dieser Wunsch kann Realität werden. Eine langfristige, erfüllte Beziehung ist auch mit Kindern und Berufsalltag möglich, wenn man weiß, wie es geht. Weiter unten im Artikel zeige ich Dir, wie Du mit nur 10 Minuten am Tag Deine Beziehung stärken und für mehr Nähe sorgen kannst.

Wie viel Zeit sollte man in einer Beziehung miteinander verbringen?

Zu Beginn eurer Beziehung hast Du Dir diese Frage vielleicht schon mal gestellt. Aber da ging es eher darum, eure Vorstellungen davon, wie viel Freizeit ihr miteinander verbringt, abzustimmen.

Jetzt habt ihr ein Kind (oder mehr) und wünscht euch manchmal die Zeit zurück, in der ihr entscheiden musstet „Freunde treffen, Sport machen oder zusammen ins Kino gehen?“.

Die Frage, wie viel Zeit man in einer Beziehung miteinander verbringen sollte, kann weder für frisch Verliebte, noch für lange verheiratete Paare konkret beantwortet werden. Viele Faktoren und individuelle Präferenzen machen es notwendig, dass jedes Paar eine zufriedenstellende Lösung für sich findet.

Dennoch hängt die Partnerschaftszufriedenheit und die Wahrscheinlichkeit für eine lange, erfüllte Beziehung mit der gemeinsam verbrachten Zeit zusammen.

Prof. Dr. Guy Bodenmann, Beziehungsforscher aus der Schweiz, hat herausgefunden, dass gemeinsam verbrachte Zeit eine der drei Schlüsselfaktoren für eine glückliche Beziehung ist. Zu wenig Zeit in der Beziehung kann also zum Problem werden.

Doch noch viel wichtiger als die Anzahl der zusammen verbrachten Stunden ist die Zufriedenheit mit der gemeinsam verbrachten Zeit!(2)

Das bedeutet konkret: Verbringt lieber 20 Minuten präsent und aufmerksam miteinander, als zwei Stunden nebeneinander fernzuschauen!

Zu wenig Zeit in der Beziehung - diese 5 Übungen nehmen den Druck raus

Auch wenn euer Leben momentan nur wenig Zeit für Zweisamkeit bietet, muss eure Beziehung nicht darunter leiden.

Laut Forschern der University of Virgina genügen drei Mal täglich 90 Sekunden für den Partner, um die Beziehung stabil zu halten.(3)

Ich will Dir heute 5 simple Dinge zeigen, die Du in Deinen stressigen Alltag integrieren kannst, um binnen kürzester Zeit wieder mehr Nähe, Verbundenheit und Intimität in Eure Beziehung zu bringen (Pssst: das sind die Grundzutaten für Sex, vor allem für uns Frauen!).

Insgesamt dauern diese Übungen nicht mehr als 10 Minuten pro Tag. Denn, seien wir mal ehrlich: die weit verbreiteten Tipps – Date Night, Paar-Urlaub, gemeinsames Hobby, um nur ein paar zu nennen – wurden sich offensichtlich von Menschen ohne Kinder oder Vollzeitjob ausgedacht 😉

1. Den Tag einrahmen

(1-5 Minuten)

Nimm Dir am Morgen und / oder am Abend bewusst 1 – 5 Minuten Zeit für ein kleines Ritual, um den Tag gemeinsam zu starten / zu beenden. Das Schlüsselwort lautet BEWUSST. Ihr könnt euch einen Timer stellen, falls ihr dazu neigt „schnell, schnell“ zu machen. Nebenher wird nichts anderes gemacht, keine Mails gecheckt oder der Frühstückstisch gedeckt. Ein paar Beispiele:

- Ganz bewusst nur zu zweit kuscheln

- Sich erzählen, worauf man sich an dem Tag freut / was an dem Tag schön war

- Gemeinsam ein Lied hören oder dazu tanzen (besonders praktisch, da man sich den Timer spart 😉 jeder sucht abwechselnd eins aus)

2. Wiederfühlen statt Wiedersehen

(1 Minute)

Wie begrüßt ihr euch, wenn ihr nach einem langen Tag wieder zuhause vereint seid? Es entsteht mehr Nähe zwischen euch, wenn ihr körperlich werdet – eine bewusste Umarmung, ein langer Kuss, ein kurzes Rückenkraulen. Die Übung wirkt wie eine Mini-Zweisamkeits-Kur!

3. Von Herzen gern

(2-3 Minuten)

Tu Deiner Partnerin einen kleinen Gefallen pro Tag. Es soll etwas sein, was Du sonst nicht von alleine tun würdest. Tu es von Herzen, frag, was ihr heute Freude bereiten oder sie unterstützen würde. Vielleicht möchte Sie diesen Gefallen ja irgendwann zurückgeben (auch wenn das nicht das Ziel sein darf).

4. Meine Nummer eins

(1 Minute)

Entscheide Dich einmal am Tag, Deine Partnerin zu priorisieren, in einem Moment, in dem Du dies für gewöhnlich nicht tun würdest. Schau zum Beispiel von Deinem Handy auf, selbst wenn sie Dir nur etwas Nebensächliches erzählt. Unterbrich das Spiel mit den Kindern für einen Moment, um ihr zuzuhören oder sie kurz in den Arm zu nehmen. Das zeigt: Du bist mir wichtiger als alles andere. Studien zeigen, dass Paare, in denen sich die Partner in kleinen Momenten wie diesen priorisieren, länger zusammenbleiben.

5. Eine Wellenlänge

(1 Minute)

Hast Du schon mal etwas von Co-Regulation gehört? Eltern können sich das mit ihren (vor allem kleinen) Kindern zunutze machen. Aber auch große Menschen beeinflussen sich unbewusst über ihre Körpersignale. Der Atem ist dabei eines der mächtigsten Werkzeuge, denn er ist die meiste Zeit unbewusst, kann aber auch bewusst gesteuert werden. Die Übung geht so: Atme mit Deiner Partnerin für eine Minute gemeinsam ein und aus. Synchronisiere Deinen Atem mit ihrem. Eure Nervensysteme werden beruhigt und euer Unterbewusstsein empfängt die Botschaft „Hier ist mir jemand nah, hier lässt sich jemand auf mich ein. Wir gehören zusammen.“

💡Tipps zur Umsetzung

Diese 5 Übungen funktionieren in der genannten Kombination besonders gut. Aber auch einzeln können sie für eine spürbare Verbesserung sorgen und euch mehr Zweisamkeit in der Ehe und dadurch mehr Nähe und Verbundenheit schenken.

Wichtig ist weniger die „korrekte“ Ausführung dieser Tools als vielmehr die aufrichtige Bereitschaft und die Konsistenz, sie auch wirklich durchzuführen.

Du solltest diese Übungen wenigstens 14 Tage jeden Tag machen und Du wirst sehen, wie Du im Handumdrehen mehr Nähe, Intimität und Verbundenheit in Deine Partnerschaft holst.